很多人觉得焦虑就是一种“心情”，挺一挺就过去了。其实根本不是那么回事。当焦虑真正以此为圆心扩散时，它是一场涉及生理、认知、情绪和行为的全面暴动。你的身体往往比脑子更早察觉到“不对劲”。
最直观的，是身体失控。哪怕你只是安稳地坐在办公椅上，身体却可能正在经历“生死时速”。心脏狂跳，像是要撞破胸膛冲出来；呼吸变得短促又急迫，甚至出现过度换气后的窒息感。这时候，交感神经疯狂报警，你会头晕目眩、手脚发麻，甚至肠胃也跟着捣乱——恶心、反胃、腹泻。这真不是你身体虚，而是它在为了应对那个并不存在的“猛兽”，不由分说地把你推向了战斗或逃跑的极限状态。
紧接着，你的大脑开始演一出蹩脚的灾难片。认知疗法里有个词叫“灾难化思维”。焦虑状态下，你很难客观地看问题。脑子里全是恐怖的画面：只是没回一封邮件，你可能已经联想到被上司痛骂、被同事嘲笑、甚至丢掉工作流落街头。你会觉得自己快要发疯，害怕事情彻底失控，甚至觉得“肯定会出人命”。这时候，注意力涣散得像一盘散沙，记忆力也跟着断片，你变得神经过敏，像雷达一样时刻扫描着周围，生怕漏掉一点点“危险”的信号。
再说情绪，别以为焦虑就是唯唯诺诺的“害怕”。更多时候，焦虑披着“暴躁”的外衣。你会发现自己莫名其妙地易怒，像个随时会被引爆的火药桶。看什么都不顺眼，别人随口一句话就能让你心烦意乱，开车时恨不得把喇叭按烂。那种战战兢兢、如履薄冰的不安感，会让你对外界的刺激产生过激反应。说白了，你不是脾气变差了，你是神经绷断了。
为了对抗这些痛苦，人本能地会做什么？逃跑。这就是行为层面最典型的症状：回避。既然面对这件事让我心慌手抖，那我就躲着它。不回信息、不接电话、拖延工作，把头埋进沙子里当鸵鸟。你极力想守住所谓的“心理舒适区”，一步都不敢挪窝。更有甚者，你会出现生理性的僵硬，话都说不利索，只想找个地缝钻进去隐藏起来。
这就像一个死循环：身体越难受，脑子想得越恐怖，脾气越暴躁，逃避得越狠。想打破这个循环，第一步不是逼自己“别想了”，而是把这些浑作一团的感受拆解开。当你能指着它们说“这是心悸（生理）”、“这是灾难化想象（认知）”、“这是我想逃避（行为）”的时候，对手的底牌就被你看穿了一半。
